血液データで見る！オーガニック食事術の効果測定ガイド｜HbA1c・コレステロールを見える化
仕事や家事に追われて「オーガニック食を始めたけれど、実際に体に効いているか分からない……」と感じることはありませんか？市販のお惣菜や加工食品には増粘剤やリン酸塩、化学調味料が多く含…
オーガニック
自律神経を整える呼吸＆ストレッチ術｜在宅ワークの疲れをリセット
在宅で長時間パソコンに向かっていると、肩が凝り、目が疲れ、気づくと呼吸が浅くなっていませんか？そして夜になっても交感神経が優位なままベッドに入り、なかなか寝付けない──そんな悪循環…
発芽玄米と味噌玉で作る夜のリセットスープ３選｜腸活とホルモンバランスをサポート
夜になるとお腹は空くのに、重い食事は眠りを妨げそうで悩みますよね。しかもインスタントスープや粉末みそ汁には増粘剤や保存料、リン酸塩が入っていて、腸内フローラを乱すだけでなく、ホルモ…
腸を整える夜の発酵デザート２選｜甘さ控えめでも満足度120％
夜になると甘いものが欲しくなりますが、市販のお菓子には砂糖や添加物がたっぷりで腸内環境や翌朝のすっきり感が損なわれがちです。そこで、オーガニック初心者のあなたにも無理なく取り入れら…
植物性たんぱく質で作る５分ランチボウル｜血糖コントロールと満腹感を両立
昼休みが短く、コンビニのパンや甘いカフェラテで済ませたあと――14 時ごろに眠気と空腹が同時に押し寄せる。「血糖を乱さず、きちんとお腹に残るランチが５分で準備できたら…」と感じた経…
発酵オートミールで作る朝の時短スープ３選｜腸活と血糖安定を１杯で叶える
朝はバタつくけれど、腸にやさしい温かい食事で１日を始めたい――そんな願いを発酵オートミールがかなえてくれます。オートミールを一晩ヨーグルトや甘酒で軽く発酵させておくだけで、β-グ…
オーガニックカカオで作る罪悪感ゼロのホットドリンク３選｜夜のリラックスと血糖安定を両立
夜に甘いものが欲しくなったとき、「寝る前だから我慢しよう」とストレスを抱えていませんか。実はカカオ70％以上の無添加ホットドリンクなら、ポリフェノールとマグネシウムの働きで血糖上昇…
「添加物フリーの機能性チョコは本当に血圧に効くのか？」実測レポート（管理栄養士レビュー）
夜のリラックス目的でハイカカオチョコをつまむ習慣が広まり、今や「ポリフェノール濃度を高めた機能性チョコ」がコンビニでも買える時代になりました。ところが裏ラベルをよく見ると、乳化剤や…
長時間座りっぱなしでも足がむくまないオーガニックハーブウォーター術
デスクワークが続く日は、夕方になると足首が靴に食い込み「むくみでパンパン」。マッサージをしても翌朝には元通り――そんな悩みを減らしたいあなたへ。最新の臨床試験（Nutrition …
食後の血糖スパイクを防ぐオーガニック間食術｜仕事中の集中力を保つ低GIスナック
午後になると集中力が急落し、つい甘いドーナツやカフェラテを手に取ってしまう――血糖スパイク癖が抜けずに悩むあなたへ。管理栄養士の立場から、オーガニック初心者でも用意しやすい “低G…